كيف تحمي نفسك من البرد

1- التغدية

• لا تتناول المٱكولات المليئة بالدهون خاصة الوصفات التي تحتوي على الصلصة 

• تناول الكربوهيدرات مثل العدس، المعكرونة، الأرز،الحبوب.

• فكروا في الحساء الغني بالڤيتامينات و الألياف.

• المأكولات البحرية والمحار تحتوي على نسبة عالية من الزنك، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة العدوى.

     2- الماء

• إشرب الماء  حتى لو كانت الرغبة في شربه غير موجودة. 

3- ڤيتامين C

• التفكير في الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C كآلليمون والبرتقال والجريب فروت والفلفل طويلا ...
• البروكلي هو واحد من الأطعمة التي توفر معظم الفيتامينات C.

4- ڤيتامين  D

• المتوفر في السردين وسمك السلمون والكبد والبيض  منتجات الألبان وزيت كبد سمك القد.

لا تنسوا الرياضة مثل الجري ولو في فصل الشتاء 

.بالنسبة  لكبار السن يستحسن إستهلاك البروتين مثل اللحم أو السمك  وشرب المياه الغنية بالكالسيوم و شرب المشروبات الساخنة. 

تغريد